Kuidas öösel kiiresti magama jääda, kui te ei taha magada: näpunäiteid

Pikaajaline unetus, isegi kui "silmad jäävad kokku", on probleem, mida igaüks meist kohtas.

Seega on küsimus üsna loogiline: "Kuidas kiiresti magada?". Unetus ei tohiks alati olla arsti juurde mineku põhjuseks - mõnikord on lihtsalt vaja „programmeerida” oma aju kiiresti magama jäämiseks.

On üsna vähe viise, kuidas aju kiiresti magada. Ja nad kõik on väga tõhusad, aidates uinuda sõna otseses mõttes 1-5 minutit. Esiteks peate end ära hoidma sisemise dialoogi läbiviimisest, isegi kui päeva jooksul juhtus midagi erakordset, mida sa lihtsalt ei suuda mõelda.

Kuid just selles seisneb enamiku kiirete une meetodite olemus. Kiiresti magama jäämiseks peate lihtsalt lõpetama sisemised vaidlused. Selleks võite kasutada järgmisi nõuandeid, kuidas seda õigesti teha.

Kuidas toime tulla unetusega?

Unehäired ei ole mitte ainult halva tuju ja unisuse põhjus kogu päeva jooksul. Pikaajaline unetus viib üldise tervise olulise halvenemiseni ja võib põhjustada tõsiseid häireid kardiovaskulaarsete ja närvisüsteemide, samuti aju töös. Seda silmas pidades ei ole selline kõrvalekalle võimalik, vaid ka äärmiselt vajalik võitluseks.

Probleemi lahendamiseks saate kasutada narkootikume või folk õiguskaitsevahendeid. Kuid on veel üks võimalus: saate lihtsalt muuta päeva režiimi. Selline lähenemine unetuse ravile on:

  • mugavate tingimuste loomine magamiseks ja magamiseks;
  • meeldiva, loodusliku voodipesu valik (sünteetilised materjalid võivad olla pritsitud ja "pühkida läbi praeguse", sellistes tingimustes isegi suure sooviga on magama jäämine äärmiselt problemaatiline);
  • meeldiv, rahustav ja lõõgastav muusika kuulamine enne magamaminekut;
  • kohvi, tee ja muude energiajookide vältimine enne magamaminekut;
  • pidades silmas päeva tavalist režiimi.

Sa peaksid ka päevasest unest loobuma.

Magada mugavalt

Unehäired võivad olla põhjustatud isikule ebasoodsatest või ebamugavatest tingimustest. Seetõttu on kõigepealt vaja pöörata erilist tähelepanu ruumile, kus ta veedab oma magada.

Ruumi temperatuur

Temperatuur ei tohiks olla liiga madal või liiga kõrge. Ruumis tuleb kõik eelnõud välja jätta.

Õhk

Enne magamaminekut ventileerige tuba. Varjatud õhuga, mis on täis erinevaid lõhnu, on väga raske magama jääda. Võite kasutada aroomlampi ja täita magamistoas lavendli, piparmündi, apelsini, kummeli või pärnade aroomid.

Valgus

Ujumise raskused on sageli liiga hele valguse tulemus. Pimedas toodetakse une soodustamiseks hormone, mistõttu on parem aknad enne magamaminekut sulgeda või spetsiaalse une maskiga osta.

Müra

Kui müra takistab teil magama jäämist, teevad apteegis ostetavad kõrvatropid selle probleemi korral head tööd. Hea alternatiiv on vaikne, lõõgastav muusika, millel on kasulik mõju närvisüsteemile.

Pose

Sageli on ebamugav poos magada. Lie alla, kui oled nii mugav kui võimalik. Une ajal liikumise vältimiseks kandke lahtisi pidžaamaid. Kuigi mõned inimesed tunnevad end ilma riieteta mugavamaks.

Hügieen

Ärge unustage voodipesu regulaarselt vahetada. Higi-leotatud lehed ja padjad ei soodusta kiiret une.

Tekk ei tohiks olla liiga kuum või külm. Sama kehtib kogu voodipesu kohta.

Hingamismeetodid kiiresti magama jäävad

Spetsiaalsed hingamismeetodid aitavad teil kiiresti sügavasse une sattuda, mida ei ole raske hallata.

Meetodi number 1

Selleks, et hingamismeetodite abil kiiresti magama jääda, tuleb need närida. Alustamiseks peate kasutama 2 korda päevas 2 kuud ja seejärel - 8 komplekti korda 1 kord kuus.

Tehnika:

  • asetage keele ots ülemise hambadesse taevasse;
  • suu suletud, võtke sügav hingamine, aeglaselt lugedes 4-ni;
  • hoidke hinge kinni 7 sekundit;
  • tehke müra pikk hingamine, loendades aeglaselt 8;
  • korrake, kuni olete väsinud. Iga kord, kui keha järk-järgult hakkab harjunud harjumustega harjuma, väheneb lähenemiste arv.

See harjutus aitab kiiresti leevendada ja suurendada keha stressitakistust.

Meetodi number 2

See on väga lihtne harjutus, mille põhiolemus on hinge ja väljahingamise loendamine. Aga te võite lugeda ainult 10: 1 - hingata, 2 - hingata, 3 - hingata, 4 - hingata jne. See lähenemine aitab inimesel oma sisemisi probleeme häirida ja magama jääda.

Reeglina kulub 10 korda rohkem kui kolm tsüklit. Hingake peaks olema suu kaudu, mõõdukalt sügav.

Oluline on meeles pidada 3 nüanssi:

  • iga number peab olema sõna otseses mõttes tundlik, "läbib" iga sissehingamise ja väljahingamise kaudu;
  • vajadus keskenduda rindkere liikumisele;
  • oluline on pöörata tähelepanu õhu tundele.

Keskendumine hingamisteede liikumisele ei aita kaasa sellele, mis toimub. See on väga lihtne harjutus, mida iga inimene suudab hallata. Lisaks saate seda teha kõikjal - isegi kodus, isegi tööl.

Meetodi number 3

Lõõgastav treening "Rand" on paljudele tuttav. See nõuab teatud jõudlusoskusi, olles neid õppinud, saate õppida kiiresti magama jääma. Kui on tunne, et magada saab, siis ei saa te jätkata - peate kohe magama minema.

Harjutuse tegemise meetod on järgmine. Tekkida tuleb tekkide all nii, et ainult pea jääb selle kohal. Sirgendage käsi ja jalgu, kujutage ette, et olete soe, päikesepaisteline rand. Püüdke sukelduda võimalikult sügavalt kuuma liiva mõtetesse, mis aeglaselt ja järk-järgult katavad teie käe - randmest kuni randme, küünarnukini, õlani.

Ja nii "liiv" katab järk-järgult kogu keha. Sa tunned rahu, lõõgastust, rahu. Kerge tuule puhub su nägu ja kõik mõttekäigud maistest asjadest taanduvad taustale. Selliste meeldivate mõtetega mõjutab uni palju kiiremini.

Meetodi number 4

Võtke mugav ja lamav asend ja sulgege silmad. Samade ajavahemike järel avage ja sulgege need. Tänu sellele "tagasipööramisele" lõdvestub keha kiiresti ja aju "sulgub".

Kuidas lõdvestuda kiiresti magama?

Inimesed, kes ei saa piisavalt magada, on pidevalt halvas tujus, kuid see ei ole peamine probleem. Neuroos ja muud psühholoogilised häired - ainult väikseim osa ebameeldivatest tagajärgedest une puudumisel. Selle vältimiseks peate õppima täielikult lõõgastuma. Siis kaovad uinumise probleemid.

Et mitte kannatada unetust, proovige järgida neid juhiseid:

  1. Kogu päeva jooksul jaotage füüsiline aktiivsus ühtlaselt ja vaheldumisi. Ja pidage meeles, et vahetult enne magamaminekut ei tohiks te sporti mängida. Kui teil on endiselt õhtune klassid, tehke harjutusi paar tundi enne magamaminekut.
  2. Noh aitab lõõgastuda järgnevalt. Istuge ja sulgege silmad. Hinga sügavalt sisse oma nina ja seejärel aeglane ja sügav hingamine, kuid sel juhul suu kaudu. Kujutage ette, kui kõik pinged, mis on keha igas rakus, lahkuvad kehast iga hingamisega. Harjutuse ajal püüdke mitte mõelda midagi, mis teid muretseb, samuti selle üle, mis teie ümber toimub. Kõik teie mõtted peaksid olema suunatud sissepoole, sa peaksid tundma, kuidas kogu negatiivne energia järk-järgult kaob.
  3. Püüdke hallata visualiseerimise tehnikat - see aitab ka kiiresti magama jääda. Kujutage ette, et olete kohas, kus te tahaksite minna. Kirjeldage seda ise, visualiseerige isegi väikseimad detailid. Ärge katkestage muid mõtteid - ja uni hakkab päris kiiresti.
  4. Kui sa midagi muretsed, kirjutage oma tunded ja kahtlused paberile. See lähenemine aitab kaasa lõõgastumisele, mis omakorda aitab kaasa rahuliku une ja sügava, tervisliku une saavutamisele.
  5. Noh aitab une lihaste lõõgastustehnikat. Kõigepealt peate pingutama kõik keha lihased ja jääma sellesse asendisse 5 sekundit. Sel ajal on vaja sügavalt ja ühtlaselt hingata. Pärast seda peaksite keha nii palju kui võimalik lõdvestuma Pange tähele, et peate iga lihasrühma omakorda pingutama.

Unetuseta pillid

On vaja hoolikalt valida unetuse ravimeid, püüdes saada mitte-sõltuvust parandavat vahendit. Tabletid tuleb võtta ainult siis, kui:

  • unetus kestab kauem kui 4 nädalat;
  • unetus oli tingitud vaimsetest või närvisüsteemi häiretest;
  • unehäired tekkisid sagedaste pingete, ületöötamise ja vaimse ülekoormuse taustal;
  • unehäired olid tingitud psühhopaatilistest või neurootilistest muutustest.

Kui unetus on muutunud püsivaks sündmuseks, peate võtma ühendust terapeut, neuroloog või psühholoog. Kõik sõltub sellest, millised tegurid selle arengusse viinud. Arst suudab ette näha efektiivse vahendi, mis aitab kaasa une normaliseerumisele.

Järgmised ravimtaimede ekstraktidel põhinevad ravimid aitavad magada ja leevendada psühho-emotsionaalset stressi:

  • Novo Passit;
  • Beefren;
  • Persen;
  • Deprim;
  • Phyterelax;
  • Dr Seleznev "Unistus" (tee).

Sünteetiliste hüpnootiliste ravimite kategooriast kasutavad arstid sageli järgmist:

  • Afobasool;
  • Sedavita;
  • Zolpidem.

Kombineeritud sedatiivsed ja hüpnootilised ravimid hõlmavad:

  • Barboval;
  • Melaxen;
  • Menovalen;
  • Donormil

On ka homöopaatilisi preparaate, mis soodustavad kiiret magamist:

  • Tenoten;
  • Rahustage;
  • Nott;
  • Hüpnoos.

Igal ravimil on oma vastunäidustused ja kõrvaltoimed, seega on kõige parem, kui arst määrab teatud aine.

Üldised soovitused ja ennetamine

Unetusravi parandamiseks, vajadusel kohandage, arstid soovitavad patsientidel hoida spetsiaalset une päevikut. Ta võib aidata ka unetuse põhjuse kindlakstegemisel. Inimesed, kes sageli kannatavad uinumisprobleemide all, oleks tore meisterdada meditatsiooni tehnikat või muid puhkamisviise.

Üldised soovitused

Umbes magama jäämise probleemide vältimiseks soovitatakse neid:

  • arendada ja järjekindlalt täita une ja päevase kehalise aktiivsusega;
  • juhtida mobiilset elustiili ja kulutada sellist energiat päevas, mis päeva lõpus tagab normaalse magamisprotsessi (kuid mõõdukalt, muidu võib füüsiline ületöötamine põhjustada unetust);
  • Pärastlõunal keelata kofeiinijookidest ja toiduainetest;
  • suitsetamine paar tundi enne magamaminekut;
  • ärge magama päeva jooksul;
  • vältida enne magamaminekut tugevat emotsionaalset stressi (see ei ole ainult negatiivne, vaid ka liiga vägivaldne positiivne emotsioon);
  • ärge kasutage ükskõik milliseid vidinaid magama jäämiseks niipea kui võimalik (telefonid, tabletid ja isegi televisioon võivad seevastu une hajutada);
  • Ärge liialdage aju enne magamaminekut - vaimne ületöötamine, mis on võrdne füüsilise, võib põhjustada unetust;
  • sa peaksid magama minema ainult siis, kui unisus ja väsimus on juba tunda. Kui te ei saa üle tunni tunnis uimasust, ei tohiks te häirida ja närviliseks - parem on voodist välja minna ja ajutiselt oma aju hõivata mõne huvitava asjaga. Parema une jaoks saate kasutada ka spetsiaalseid joogiharjutusi või osaleda meditatsioonis, lõõgastuses, hingamisõppustes.

On teatud kategooria inimesi, kes kannatavad hirmude pärast, et nad ei pruugi öösel lihtsalt magama jääda. Eksperdid soovitavad, et sellised patsiendid osaleksid kognitiivse psühhoteraapia istungitel. Lisaks uinumisprobleemide kõrvaldamisele aitab selline ravi ennetada depressiivseid seisundeid ja leevendab isikut paanikahoodest, mis on seotud unetuse hirmuga.

Nn piiratud une meetodil on unetuses hea ravitoime. Mis on selle olemus?

Kui inimene peab tavaliselt magama vähemalt 8-9 tundi päevas, siis vähendatakse seda meetodit 5 tunnini. Alguses on uue režiimiga harjunud väga raske harjuda, nii et peate seda keha järk-järgult kasutama.

Esimese nädala jooksul kogeb inimene päevast unisust, võib-olla suurenenud söögiisu. Kuid kui keha harjub uue režiimiga, kaovad kõik selle ümberkorraldamisega seotud ebamugavused ja unetus kaob.

Järeldus

Kahtlemata annab unetuseks kasutatavate ravimite kasutamine stabiilsemaid ja stabiilsemaid tulemusi. Kuid magama jäämise probleemidega ei ole võimalik pidevalt kasutada unerohi või kapsleid.

Esiteks, kuna ravi peaks olema suunatud unetuse põhjuse kaotamisele, mitte selle kõrvaldamisele või selle võimalike tagajärgede leevendamisele. Magamiskoha võtmise ajal jääb inimene lihtsalt magama, kuid tingimusi põhjustanud tegurid ei kao kuhugi ja nende mõju kehale ei lõpe.

Seega, kui ravim on taas võetud, tuletab unetus teile jälle meelde. Sel põhjusel tuleb hüpnootiliste ravimite kasutamist kasutada ainult siis, kui ükski teine ​​meetod ei aita kaasa hea öise une saavutamisele. Vahepeal ei ole varem eelnevalt käsitletud uinumismeetodeid proovitud, on parem pillid võtta.

Loading...

Jäta Oma Kommentaar